Cuantas menos cosas hacemos, menos ganas tenemos de ponernos a hacerlas
Algunos dicen que lo mejor para no pensar en los problemas es estar ocupado todo el día, de aquí para allá, haciendo cosas, distraído. “Cuanto menos tiempo tengas para pensar, menos vueltas le darás a todo”, dirían ellos.
En investigaciones con animales de laboratorio, se demostró que aquellas ratas que tenían jaulas con más juguetes, con diferentes comederos y que convivían con otros animales, se mostraban más activas, con menos comportamientos de estrés y más sociables, que aquellas otras ratas que vivían aisladas y luego se juntaban con otras.
Parece que en los seres humanos, una vida con abundantes cosas que hacer, interesantes y motivantes, va en la misma línea: la cantidad de “estímulos”, de ocupaciones, intereses y de un entorno con relaciones sociales, protege contra algunos problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatía, anhedonia, consumo sustancias, problemas de sueño, alimentación, problemas en las relaciones sociales, y un largo etcétera. Por ello, se ha propuesto como parte de los tratamientos para aquellos problemas psicológicos que cursen con alguno de los síntomas anteriores.
Llamado “Técnica de Activación Conductual” por la Psicología de Tercera Generación, se basa en la idea de que cuanto más activa esté la persona a) menos tiempo tendrá disponible para atender a sus miedos, sus preocupaciones, sus sentimientos de inferioridad, etc., y b) su auto-concepto y estado de ánimo irán mejorando paulatinamente, debido a que estando ocupado haciendo cosas, es más probable que compruebe que sabe hacer más cosas bien de las que creía, aprenda de las que hace mal, se desarrolle, y esto revierte en una mejoría de su autoestima.
Como siempre se dice en Psicología: todos los instrumentos y técnicas válidos son necesarios pero no suficientes por sí solos. Y es que no podemos esperar la solución de un problema a largo plazo (como pueda ser una depresión o una adicción a sustancias), con técnicas basadas en el corto plazo. Debido a esto, la Terapia de Activación Conductual se ha visto efectiva cuando complementa a otro tipo de técnicas (psicológicas, médicas, farmacológicas…), siendo de utilidad para generalizar lo trabajado en consulta a nuestra vida cotidiana.
Sin embargo, es frecuente que no sepamos por dónde empezar y muchas veces, sentimos que tenemos la respuesta ante nosotros pero no terminamos de verla con claridad.
Por eso, la labor de orientación es una función más del psicólogo: muchas veces, entender cómo funcionan nuestros problemas es una gran ayuda para diseñar la manera en que debemos aplicar eficazmente la solución.
A. Amores
Colaborador de CENIT Psicología
