¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Cuando queremos o tenemos un vínculo especial con alguien o a lo mejor simplemente
tenemos una especial vocación por ayudar a los demás, está claro que buscamos de
cierta manera una cosa: cuidarlos. Hasta cierto punto, buscamos su bienestar y les
damos los mejores consejos a nuestro parecer. Sin embargo, puede ser que nosotros
nos descuidemos un poco o no nos cuidemos de la misma manera que cuidamos a los
demás, es aquí cuando entra en juego el pilar de este artículo, el autocuidado.
Antes de proseguir con la lectura, para un segundo y reflexiona, ¿qué cree que es el
autocuidado?
Probablemente se te ocurra, que puede ser cancelar y dejar de lado un plan que no te
apetece y quedarte en casa con una mantita, tu serie favorita y un buen café. Y es que
ciertamente eso puede considerase autocuidado, sin embargo, puede no ser siempre tan
agradable y sencillo como parece. Si tuviéramos que definir esto del autocuidado,
podríamos decir que es la conducta que hemos aprendido y que dirigimos hacia nosotros
mismos o incluso hacia los demás, pero siempre buscando el beneficio para nuestra
propia salud y bienestar. Estos comportamientos de autocuidado están muy
condicionados por las habilidades y conocimientos que tenemos al respecto, lo cual nos
llevará a cuidarnos de mejor o peor manera. Podemos entender que, al hacer referencia
a la salud y bienestar, engloba nuestra salud y bienestar físico y mental.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
El autocuidado nos hace responsables de nuestro propio bienestar, es por esto por lo
que podemos incluir una alimentación saludable, manejar el estrés de manera adecuada,
la práctica de ejercicio y actividades físicas, seguimiento de tratamientos, gestión de
tiempo libre y de recreación entre otras muchas. El autocuidado es importante porque
todos estos comportamientos tienen un gran potencial para influir de manera positiva en
nuestra vida y nuestra manera de vivirla, haciendo del autocuidado una estrategia muy
importante para promover la salud y prevenir la enfermedad y el malestar (física y
mentalmente).
Una serie de beneficios que podemos encontrar por medio del autocuidado y por lo cual
vemos la importancia de este son: prevención del agotamiento, mejora de la salud física,
mejora de la salud mental, fomento de la autoestima y la autocompasión, mejora de las
relaciones personales, aumento de la productividad y prevención de problemas de salud
mental.
¿CÓMO ENTRENARLO?
Para comenzar a entrenar el autocuidado primero debemos de empezar a escuchar a
nuestro cuerpo, nuestras emociones y a nuestros pensamientos, sin juzgarlos. Dicho de
otra manera, debemos de conocernos y vivir en congruencia con lo que necesitamos.
Todos somos diferentes y por lo tanto no hay una receta universal para el autocuidado,
debes de encontrar tus propios recursos e intereses los cuales irán en consonancia con
tus valores, esto te ayudará a conseguir tus objetivos a corto y a largo plazo al mismo
tiempo que cuidas de ti mismo. Para ello puedes dedicar tiempo a identificar tus
emociones y a reconocerlas, prestando atención a la respuesta de tu cuerpo ante estas.
Esto te ayudará a expresarlas de una manera adecuada siempre y cuando seas honesto
con lo que sientes y haces. Para esto, puede ayudarte escribir o meditar, lo importante
es parar un momento y dedica tiempo a escucharnos a nosotros mismos.
ALGUNOS EJEMPLOS
Para consolidar lo expuesto en este artículo, vamos a revisar una serie de ejemplo que
podemos considerar como conductas de autocuidado. Y es que autocuidado es:
Priorizar tu descanso, incluso cuando tienes tareas pendientes. Puede parecer que
tomar una siesta o simplemente acostarte temprano es irresponsable cuando tu lista de
cosas por hacer sigue siendo larga. Sin embargo, reconocer que tu cuerpo y mente
necesitan descanso para funcionar mejor es una forma poderosa de autocuidado. Dormir
lo necesario puede darte la energía que necesitas para ser más eficiente después.
Desconectar del mundo por un rato para sumergirte en un baño relajante. Prender unas
velas, poner tu música favorita o leer un buen libro mientras disfrutas del agua caliente
puede ser justo lo que necesitas para liberar el estrés acumulado. Es un momento solo
para ti, donde el único objetivo es sentirte cómodo y mimarte.
Dedicarte una tarde para hacer algo que realmente disfrutas. Puede ser maratonear tu
serie favorita con una manta en el sofá, acompañado de una taza de té caliente o tu
comida favorita. A veces, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es simplemente
relajarte y disfrutar sin ninguna presión externa.
Sin embargo, como se mencionó al comienzo, puede que cuidarnos no siempre sea tan
agradable y pueda suponer un esfuerzo, pero sabemos que serán una fuente de
bienestar a largo plazo, y es por ello que autocuidado también es:
Hacer ejercicio, incluso cuando no te apetece. Puede parecer una obligación más en tu
lista de tareas diarias, pero una vez que te pones en marcha, los beneficios físicos y
mentales se sienten rápidamente. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que
también despeja tu mente y te ayuda a manejar mejor el estrés.
Establecer límites, aunque eso signifique decepcionar a otros. Decir «no» a planes
sociales o proyectos en el trabajo puede generar culpa, pero es esencial para evitar el
agotamiento. Proteger tu energía y tiempo es una forma de respeto hacia ti mismo. No
siempre es cómodo, pero a largo plazo te permitirá sentirte más equilibrado y en control
de tu vida.
Enfrentar emociones difíciles en lugar de ignorarlas. A veces, procesar tristeza, ira o
ansiedad puede ser doloroso, pero reprimir estos sentimientos solo los empeora. Hablar
con un terapeuta o simplemente permitirte sentir esas emociones es clave para sanar.
REFERENCIAS
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