La depresión es un trastorno emocional caracterizado por un bajo estado anímico y una fuerte apatía. En muchas ocasiones, esta sensación se mantiene por una disfunción en el sistema de creencias que tiene la propia persona y, sobretodo, por las explicaciones que da a los sucesos de su alrededor. Pero, aunque no te lo creas, no todo es por tu culpa.
“No me afectan emocionalmente las cosas que me pasan, sino mis percepciones y actitudes sobre las cosas que me pasan”
Entre los acontecimientos y sus consecuencias, media la interpretación que le damos a tales acontecimientos y cómo nos explicamos lo que ha pasado. Nos echamos la culpa. En las personas deprimidas, esta interpretación está sesgada por unos pensamientos negativos que aparecen de manera automática y no permiten tener en cuenta otras posibilidades.
Se trata de distorsiones cognitivas, ya que los pensamientos de la persona no suelen ser ajustados a la realidad; le llevan a interpretar los problemas de un modo en que se retroalimenta su estado depresivo.
Una de estas distorsiones es la personalización, y se define como la percepción equivocada de que todos los problemas son por la propia responsabilidad.
Esto hace que la persona asuma ser culpable de todo aquello negativo que le rodea, de tal modo que se fortalecen los pensamientos de inferioridad, baja autoestima e indefensión que acompañan a la depresión, y esta situación tiende a mantenerse e incrementarse.
Una técnica efectiva para romper este círculo vicioso consiste en que, ante un problema cualquiera, analicemos cuántas personas o agentes estuvieron implicadas e ir asignando porcentajes de responsabilidad. Conocida como Reatribución o Técnica de la tarta, sirve para descomponer cada problema en sus partes componentes y percibir la responsabilidad que se ha tenido sobre él de un modo más ajustado y preciso. Así podremos entender sobre cuántas porciones de la trata debemos hacernos cargo y cuáles quedan fuera de nuestro control.
A. Amores
Colaborador de CENIT Psicología
